一、床垫的重要性
谁都知道，睡眠能促进生长发育、消除疲劳、恢复体力、使人精神充沛。我们经常有这样的感觉，夜间睡眠不佳时，第二天早上醒来就会腰酸背疼、头昏脑胀、全身乏力。然而，对睡眠还会影响人体的脊柱健康，人们知之甚少。
脊柱是支撑人体最主要的骨骼结构。正常情况下，成人脊柱从侧面观察呈"S"形，存在四个生理弯曲：颈椎和腰椎呈前凸，胸椎和骶尾椎呈后凸。在25岁左右，随着人体脊柱承重和运动量的增加，脊椎的各部分开始发生退行性变化，尤其是颈椎和腰椎的变化尤为明显。退变严重者可出现颈椎病、椎间盘突出症、椎管狭窄、脊柱不稳等退变性疾病。由于在日常生活和工作情况下脊柱处于直立状态，无法避免脊柱的退变，因此，在睡眠中避免或减轻脊柱退变尤为重要。
从维护脊柱健康的角度出发，合理的睡眠体位为侧卧位，应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。一般多取右侧卧位，因为右侧卧位能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道、血脉通畅。若是仰睡和俯卧睡，身体与两腿只能固定在伸直位置，屈肌群紧拉，肌肉不可能完全放松，达不到充分休息的目的。而且，椎旁肌一直处于紧张状态，可使椎间盘和小关节承受一定的压力，加速脊柱的退变。俯卧睡时，为免口鼻被枕头捂住影响呼吸，势必长时间将头转向一侧，这样会引起颈肌扭伤，从而加速颈椎的退变。
除睡眠姿势外，卧具如床垫的选择也很重要。床垫选择不当会加剧脊柱椎间盘内压力，导致脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，使脊柱周围韧带、肌肉疲劳，长此以往，将引起腰背痛；特别是原有颈椎病、腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等脊柱退变疾病患者，卧具的选择和睡眠的姿势更为重要。
二、什么是理想的床垫
理想的床垫从下到上依次分为五层：弹簧、毡垫、棕垫、泡沫层和床表纺织面料。最下面是选材优质、技术先进的弹簧；毛垫或毡垫在弹簧上面保证床垫的结实耐用；向上是棕垫层；乳胶或泡沫等软材料保证床垫的舒适度和透气性，是有杀菌环保的效果；最上面是环保的纺织面料。这样的弹簧软床垫具有冬保暖、夏散热、易清理的特点，更舒适更人性化。
因为床垫的透气性在很大程度上影响着睡眠健康与舒适度，因此透气功能十分重要。人在睡眠中新陈代谢产生的的废物、水蒸气等会不断通过皮肤排出，如果床垫不透气，这些废物不能及时散发，对人的健康是十分不利的。另外，透气性好的床垫还可以减少人在睡眠中的翻身次数，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。现在市面上的水床、泡沫床垫、充气床垫等在透气性方面都不如弹簧软床垫。
家庭中购买床垫时，应尽可能考虑到每个成员的不同情况。一般而言，床的长度比身高至少长15厘米，以便能在床上翻身自如；至于床垫的软硬度，应以舒服为主。具体而言：儿童的床垫稍硬一点较好，不宜太软，以免影响脊椎的正常发育，可以用小型的钢丝床，注意不要用别人用剩的旧钢丝床，以免床垫变形而导致中央下陷；也可用木栅栏小床垫，上面铺上厚实的被褥，以增加柔软性。青少年的床垫要软硬适度，床垫太硬或太软都会导致脊椎发育不良，在选择时，家长可用手掌感知一下，无论什么材质的床垫都可以，只要软硬适中即可。成年人选择根据生物力学设计的床垫，这样可以很好地缓解疲劳，改善睡眠。老年人尤其是消瘦和长期患病卧床的老人，应选择软硬适中和透气性好的床垫，以避免局部发生褥疮。
一张符合个人需求的好床，是影响往后十年甚至二十年健康情况的决定性因素之一。消费者在选购床垫前不妨从以下四点着手：
1.弹性硬度：由于人体的脊椎大都呈浅S型，因此需要有适当硬度支撑力的床垫，且要富有弹性，才能获得舒适的睡眠。太软或太硬的床垫都不适宜，尤其是正值成长阶段的儿童，床垫品质的好坏，会直接影响小孩脊椎的发展。
2.尺寸大小：床垫长度的测量以个人的身高至少再加上15厘米为宜，用以预留枕头放置的空间，减少睡眠时的压迫感。如果身材比较高的话，还是买加长尺寸的床垫，避免因床垫过短而让自已的身体成屈卷状。
3.睡眠习惯：每个人的睡眠习惯都不尽相同，因此对床垫的软硬弹性需求也各有所异，选购前应先了解平日个人的睡眠习惯，同时一定要以各种姿势先试躺、翻转，感受一下弹簧对脊椎的支撑力是否足够？是否平衡重力？脊椎得到良好、均匀的支撑，才能达到的睡眠状况。
4.经济耐用：购买信誉好、有完善售后服务的品牌、除了对消费者有保障外，更可以获得健康舒适的睡眠品质；且使用期限长，更符合经济效益。
三、床垫软硬与舒适度
目前有一种很流行的看法，认为睡硬板床不仅比软床睡得香，而且对健康尤其对脊椎更有好处，实际情况并非如此。德国整形外科专家托马斯·拉泽尔教授认为，坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，人躺在上面会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺紧张状态，非但达不到让脊柱休息及肌肉放松的效果，反而对肌肉和脊椎造成严重负担和损害。此外，太硬的床垫会对脊椎产生某种"压迫性"反射，导致睡眠者在床上辗转反侧，以使身体表面受压过大部位得到休息。这样，由于不断翻身，睡眠质量自然受到影响。长期使用硬质床垫将形成不良睡姿习惯，导致脊柱移位，失去原有自然生理形状，压迫脊柱内部神经，导致相应器官发生病变。
那么，卧具是不是越软越好呢？从表面看，柔软的卧具睡上去很舒服，其实过于柔软的床垫对人体有很大潜在的危害，在医院门诊，常可看到许多没有明显病变的就诊者抱怨经常腰酸背痛，经询问，大多是睡沙发床或软的席梦思床者。因为人睡在太柔软的床上，无论仰卧还是侧卧，床垫都容易变形，使人体受压部位下沉，导致脊椎弯曲或扭曲，改变了人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，从而出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，并影响某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。如颈椎病、腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊柱结核患者睡柔软的床垫，不但使病情加重，甚至导致旧病复发。
太柔软的睡床对小儿的发育非常不利，因为处于生长发育期的小儿骨骼，压迫时容易变形。从脊柱的发育来说，新生儿的脊柱基本上是直的，3个月能抬头时，出现人体个弯曲——颈曲向前；6个月会坐时，出现第二个弯曲——胸曲向后；1岁会走时，出现第三个弯曲——腰曲向前。这样，逐渐形成了脊柱的生理弯曲，以保持身体的平衡。孩子睡在松软的床上，仰卧时脊柱呈中间低、两头高的弧形，侧卧时向一侧弯曲，会使脊柱周围的韧带、肌肉和关节功能发生紊乱，天长日久，可发生驼背、脊柱弯曲变形和侧凸畸形，同时也不利于其他骨骼肌肉的发育。
太柔软的睡床对老年人的健康也非常不利。老年人肺功能和心血管功能一般较差，睡在柔软的床上，仰卧时，胸椎明显凹陷，限制胸廓的扩大，影响肺脏的扩张膨胀，降低肺容量，导致血氧浓度下降。肺脏扩张受限还会使下肢和盆腔静脉血回流受阻，可能导致肺梗死、脑梗死等严重疾病。此外，老年人的肌肉和韧带的弹性大大降低，其调整功能大部分丧失，长期睡在柔软的床垫上，椎间盘容易向后滑出，挤压椎管内神经根；椎体之间出现移位，形成滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛。
四、新型床垫分析
随着人们对睡眠质量的要求不断提高，市场上相应地出现了各类能“睡出健康、更加舒适”的新型床垫。然而，这些新型床垫真的更加舒适，能有效提高睡眠质量吗？
1.独立簧双床垫
双床垫是目前床所具有的人性化设计。揭开床板，可以发现整张床是由两个独立的床垫组成，分别有不同的弹簧，按照人的不同体重，在不同区位设立独立弹簧。躺在上面的两人中一人翻身或离开，另一人不会受到丝毫影响。两个床垫的中间区域，弹簧有不同的支撑力度，所以不会感觉睡在两张床的夹缝上。
专家短评：双床垫的目的是为了两人互不影响，而现在更先进的连续无接点纵向弹簧技术使一张床垫就可以达到双床垫的效果。此外，接缝问题有些厂家还是处理不好。
2.天然乳胶床垫
天然乳胶具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能，更有杀菌的功效。乳胶床垫的另一大特点是无噪音，无震动，有效提高睡眠质
专家短评：一般的乳胶床垫并不是采用100%材料，仍是化学合成物。乳胶在长期使用后多会出现老化，弹性也会降低，另外，大多透气性差。
3.助眠及护理型床垫
护理型床垫采用新型产品记忆棉或乳胶为材料，使用的特殊聚合材料能根据温度变化使床垫产生不同的软硬度，并调整到适宜的软硬度，可以全面释放身体压力，给身体各部位完整的支撑和舒适的承托。的特点是对脊椎、颈椎疾病有治疗作用，能够消除腰酸背痛之苦，保障血液循环通畅。这类床垫的主要原理是通过减少睡眠中翻身及醒来的次数，延长深度睡眠时间，从而提高使用者的睡眠质量。
专家短评：护理型床垫有一定医疗效果，推荐患脊椎、颈椎病的消费者使用。特殊材料使用前要注意看是否环保。
五、床垫的选择
目前国内的床垫市场，有水床、乳胶床及弹簧床三种，衬垫的材质则分为海绵、泡绵、马鬃、椰鬃、纯棉及乳胶等类。乳胶床的弹力够、柔软度高，床垫上的凹洞、空隙也是根据人体工学原理设计的，变形机会不大，若是材质透气效果更佳。泡沫乳胶型床垫由橡胶制成，内部是空气泡沫状的蜂窝组织。泡沫乳胶床垫比较轻，能够均匀地分散体重，本身也不易变型，可直接在各种不同的床板上铺用。好的泡沫乳胶床垫，厚度不应小于140毫米。
由于大多数人都不是床具专家，所以面对市场上多得让人眼花缭乱的床垫，往往难以判断。加上商家的夸张宣传，只说各种床垫的优点，绝口不提它们的不足，弄到最后消费者往往是稀里糊涂地买了别人“认可”的“好床垫”，花了冤枉钱不说，还会影响睡眠，真的是“花钱不讨好”。
目测：盯住优质床垫应有的5个标志
①注册商标
②产地名、厂名、厂址
③合格证、出厂日期、规格、型号、品名
④两面正面缝线凹陷深度明显
⑤厚度均匀、平整，竖放不易翻倒，笔挺方正
体验：亲身试睡
没有比亲自躺在床上试验更好的方法，你应该用你习惯的、更喜欢的、与平时相同睡眠姿势试睡床垫。左右翻动几下，好的床垫内衬材料不会有移动或高低不平的情况。
平躺在床垫上，感受身体各个部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撑感；然后侧卧，同样感受身体背部和腰部的承托力和支撑感；最后将身体置于平时习惯的睡眠姿态，经过多次的翻身转动感受床垫带给您的舒适与承托。
如果您要购买一张双人床，能和您的同伴一同试睡，两个人同时体会床垫的软硬度，以及床垫规格尺寸的适合程度。更重要的是床垫带给两个人睡眠的舒适性。
听也是检测床垫弹簧质量的措施，合格弹簧在拍动下弹力好，且略有均匀的弹簧鸣声，生锈、劣质弹簧不仅弹性差，在挤压下往往发出嘎吱、嘎吱的噪音。
六、床垫保养知识
我们终于选购了一床适宜的床垫，还需了解一些常识来维护和保养它的品质，如果你使用不当或保养不力，就会影响床垫的使用寿命。为了你与家人的健康，就要知道床垫的正确保养方法：
、定期翻转。新床垫在购买使用的年，每二至三个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。
第二、用品质较佳的床单，不只吸汗，还能保持布面干净。
第三、保持清洁。定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤。同时避免洗完澡后或流汗时立即躺卧其上，更不要在床上使用电器或吸烟。
第三、不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最为脆弱，长期在床的边缘坐卧，易使护边弹簧损坏。
第四、不要在床上跳跃，以免单点受力过大使弹簧受损。
第五、使用时去掉塑料包装袋，以保持环境通风干爽，避免床垫受潮。切勿让床垫曝晒过久，使面料褪色。
小窍门：万一茶或咖啡等其他饮料打翻在床，应立刻用毛巾或卫生纸以重压方式用力吸干，再用吹风机吹干。
当床垫不小心沾染污垢时，可用肥皂及清水清洗，切勿使用强酸、强碱性的清洁剂，以免造成床垫的褪色及受损。
七、床垫未来的发展
在未来几十年，床的流行趋势是更加人性化、自动化的多附加功能弹簧软床。从安全方面考虑，床腿床角采用软材料代替，避免磕碰受伤；弹簧技术应该是比独立簧或连续无接点纵向弹簧技术更先进的缠绕方式，保证结实耐用和无互扰性；在布艺和胶、漆的采用上达到环保标准，彻底避免空气污染；规格上应该是加长加宽的宽大型，比如长2米宽1.8米的规格会是主流；自动化附加功能完善，如带有功能、温度调控功能，内置音响、灯光等。
附：床与颈椎病
各种床铺各有其优缺点，并与居住地区的气候、温度和湿度、个人生活习惯、经济条件等密切相关，从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，由于人体本身重量压迫而形成四边高、中央低的状态，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，也势必使头颈部的体位相对升高，如同高枕睡眠对头颈部的影响一样，将导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线，长年如此将加速颈椎的退行性变，导致颈椎病的发生。因此，选择合适的床铺对颈椎病的预防和治疗也是十分有帮助的。总的来说，合适的床铺应有较好的透气性，能符合人体各部的生物力学要求，有利于保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡状态。
（1） 棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性。但随着使用时间的延长，编织棕绳逐渐松弛，弹性就逐渐减弱，易使头颈部的体位相对升高，故不适宜于颈椎病患者及其他脊柱疾病者。
（2） 铁床：包括钢丝弹簧床与一般铁床，由于有与棕绷床相似的原因而不适用于颈椎病及其他脊柱疾病者，尤其是钢丝弹簧床更为不利；
（3） 木板床：可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者，有利于颈椎病的防治，目前使用较多，经济实惠，但透气性稍差；
（4） 席梦思床垫：将这种类似沙发结构的弹性床垫放在床板上，可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用，甚为舒适，有很好的透气性，有利于颈椎病的防治，但不能过软；
（5） 泡沫塑料床垫：质地柔软，感觉甚为舒适。但其缺点是通气性太差，不适合一般颈椎病患者使用；
（6） 火炕：为北方农村地区常用的床铺，冬季可以加温，既有抗寒作用，又有类似热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节，起到放松和缓解的作用，并可在一定程度上缓解颈椎病的症状；
（7） 气垫床、沙床、水床：采取在床垫内通过气体、沙或水的流动不断调整患者躯体的负重点，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持脊柱的正常生理曲线。但价格极其昂贵。